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Ultimo allenamento con @rudova_thanks registriamo

Ultimo allenamento con @rudova_thanks registriamo un bel meno 8 chili persi in pochi mesi. Prova costume superata 😎 cerca di non buttare tutto a schifiu!
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Oggi vi parlo di Chiara, una ragazza con un passat

Oggi vi parlo di Chiara, una ragazza con un passato complicato che nel tempo l'ha resa obesa, a soli 20 anni, fino a raggiungere l'ingombrante peso di 120kg. Nel 2015 si è sottoposta ad un bypass gastrico, (operazione alla Dott. Nowzaradan)
Successivamente come previsto il peso inizia a calare e negli anni successivi si attesta fino ai 60! Ebbene, metà di lei non c'era più.
In seguito, si sono rese necessarie ancora più operazioni per la rimozione della pelle in eccesso.
Il percorso di Chiara è sicuramente strabiliante sin qui, ma purtroppo questo periodo non è stato accompagnato da nessun esercizio fisico per il mantenimento della sua preziosissima massa muscolare.
Con il famigerato 2020 e i conseguenti lockdown hanno poi accentuato il problema.
Si è rivolta a me a inizio 2021 per recuperare la sua massa muscolare ormai persa e per perdere i chili di grasso che pericolosamente stavano tornando complice l'inattivita totale.
Ebbene dopo 6 settimane il risultato è ottimo perso 3 kg di grasso e incrementata la massa muscolare. Il percorso è solo all'inizio e sono sicuro che ci leveremo tante belle soddisfazioni.
Intanto vi lascio con questo bellissimo cambiamento.
In bocca al lupo Chiara. Continua così!

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Primo allenamento outdoor a sampierdarena. Giornat

Primo allenamento outdoor a sampierdarena. Giornata tipicamente primaverile! 😂😂😂 4 impavide sfidano il gelido all'ombra del matitone. 💪🏻💪🏻💪🏻 #workout #outdoor #genova #personaltraining #personaltrainergenova #trx #kettlebell #freddo #allenamentofunzionale #ammoniti #strudioMR

E poi ti scatta la voglia di sushi.. Di fit qui c'

E poi ti scatta la voglia di sushi.. Di fit qui c'è solo il philadelfia fatto con lo yogurt greco! Tante proteine pochissimi grassi. Novità non da poco per chi ama il formaggio spalmabile.
Una goduria assoluta

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Pollo fritto fit! Può essere che questo piatto di

Pollo fritto fit!
Può essere che questo piatto di pollo fritto abbia meno di 600 calorie? Ebbene si!
L'impanatura è fatta con qualche manciata di cornflakes triturato, niente uovo e pangrattato.
Con l'uso della friggitrice ad aria i bocconcini di pollo si sono dorati con solo un cucchiaino di olio!
Le solite verdure di accompagnamento per completare il piatto.
🤤🤤🤤🤤🤤

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Non solo sollevamento pesi! Unisco volentieri l'ut

Non solo sollevamento pesi!
Unisco volentieri l'utile al dilettevole con una bellissima gita sotto il monte Penna in Val D'Aveto (entroterra di Lavagna) sfidando i
- 15 oltre il vento davvero forte in certe zone.
Oggi le calorie non si contano!
Bellissima gita ringrazio tutti i compagni di avventura bipedi e quadrupedi.
#trekking #montagna #mountain #snow #neve #ciaspolata #valdaveto #freddo

Sua maestà il Chirashi! #fitpoke giapponese con u

Sua maestà il Chirashi! #fitpoke giapponese con un po' di italianità data da una magica granella di pistacchio che da la nota croccante al piatto.
Gli ingredianti:
Riso basmati
Sashimi di tonno e salmone
Granella di pistacchio

Godimento allo stato puro!
#dieta #lunch #pranzo
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FitPoke a colazione? 😜 Why not! Colazione compl

FitPoke a colazione? 😜
Why not!
Colazione completa
- 1 vasetto di yogurt greco 0%grassi
- 3 noci
- 15 grammi fiocchi di avena
- 1 cucchiaino di miele
-1 mela
😋
9 gr grassi
39 gr carboidrati
21 gr proteine
Totale calorico meno di 320 kcal!

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#fitpoke o semplice piatto sano? Oggi ho preparato

#fitpoke o semplice piatto sano?
Oggi ho preparato un piattino davvero gustoso e semplice.
Vi ho messo anche la distribuzione dei macronutrienti grassi, carboidrati e proteine per meno di 800kcal di porzione.
(porzione abbondante ma facendo due pasti al giorno direi che ci sta)
Ingredienti:
- 100gr riso venere;
- 300 gr gamberetti surgelati;
- 300 gr zucchine
- 1 scalogno piccolo
- 1 cucchiaio di olio

Una parte di zucchine e scalogno è stato messo nella friggitrice ad aria e aggiunto dopo per dare una parte croccante al piatto e un minimo di decoro.

Consiglio: Se siete a dieta e fate più pasti di me vi consiglio di tagliare solo 30 o 40 gr di riso. Non levate i gamberetti o l'olio.
Alla prossima ricetta fit 😋

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New #fitpoke! Altra composizione sfiziosa e legger

New #fitpoke!
Altra composizione sfiziosa e leggera per una pausa pranzo che non ti fa addormentare davanti al PC.
Porzione da 500 kcal circa
Gli ingredienti:
- 50gr di cous cous di farro integrale;
- 200gr di petto di pollo grigliato;
- 100 gr porro (saltato in padella 1 cuc.ino olio)
- 70gr avocado;
- qualche goccia di riduzione di salsa di soia (3 cucchiai salsa 1 cucchiaino zucchero)
- semi di sesamo

Buon appetito!

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Nuova rubrica "FITPOKE" Ultimamente mi sono appass

Nuova rubrica "FITPOKE"
Ultimamente mi sono appassionato a questi piatti unici di origine hawaiana. Li adoro perché sono un grande amante dei piatti unici
Quest'oggi Poke con:
60g farro
250 gr peperoni stufati (senza olio)
2 uova
50 gr avocado
😋😋😋😋😋
500kcal totali un ottima pranzo leggero e completo di tutti i macronutrienti

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"cibo buono fit e in poco tempo" #CBFPT Pizzaaaaaa

"cibo buono fit e in poco tempo"
#CBFPT
Pizzaaaaaaaaa
Ah no cavolo non si può sono a dieta.. E allora?
Pizza fit!
Chiedo perdono a tutti i pizzaioli pizzerie e napoletani in generale 😂 per l'uso improprio del termine..
Ma di necessità virtù, e quindi cosa mi sono inventato?
Vediamo gli ingredienti per una "pizza" da meno di 400 kcal:
- pane arabo come base, ottimo perché non ha grassi;
- 1 cucchiaio di salsa di pomodoro;
- qualche zucchina grigliata a piacere;
- un etto e mezzo di prosciutto cotto (per abbassare le calorie usare fesa di tacchino o pollo)
- un cucchiaino di olio a crudo

Essendo io a dieta ne ho mangiate 2! 😜

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"cibo buono fit in poco tempo" TRIPPEEEEEEE Sole 8

"cibo buono fit in poco tempo"
TRIPPEEEEEEE
Sole 86 kcal e oltre 13 gr di proteine ogni 100 gr di trippe!! Mi spiace per coloro che storceranno il naso.. Capisco che non a tutti attiri la particolare consistenza. Ma credo che siano una super alternativa al petto di pollo o al merluzzo in termini di buone proporzioni proteine/grassi.
Per la mia porzione di stasera:
400 gr di trippe;
300 gr di patate;
300gr salsa di pomodoro;
1 cucchiaio di olio evo.
Messo tutto in pentola per una buona mezz'oretta e via magia fatta! Ho inzozzato mezza cucina ma sto godendo ancora!

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"Cibo Buono fit in poco tempo" Un classico.. Polpo

"Cibo Buono fit in poco tempo"
Un classico.. Polpo e patate, ma anche molto altro! Scopriamo gli ingredienti
Queste quantità sono basate per avere un quantitativo calorico di circa 800 kcal e una quota seria di proteine e carboidrati, stando più leggeri con i grassi:
Polpo 450 gr (da surgelato)
Patate circa 200gr
Pomodorini 100gr
Olive una decina
Capperi un cucchiaio
Prezzemolo q.b.
Riso venere 60gr
Un filo di olio e limone a crudo
😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋😋

La cosa più lunga da fare è il riso che tra acqua che bolle e cottura siamo sui 25 minuti, ma se siete rapidi nella preparazione in quei minuti riuscite a preparare tutto il resto.
Se doveste provare a farlo mettete le foto nelle vostre stories e taggatemi!

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Rubrica "cibo buono fit e in poco tempo Piatto fit

Rubrica "cibo buono fit e in poco tempo
Piatto fittissimo! Filetti di branzino al forno con pomodorini capperi e un filo di olio. 🤤🤤🤤 Piatto spettacolare per circa 500kCal!
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"Cibi Buoni Fit in Poco Tempo" #CBFPT Altro piatto

"Cibi Buoni Fit in Poco Tempo"
#CBFPT
Altro piatto davvero delizioso, oggi ho sperimentato..
Ma andiamo a vedere come è composto:
🐠Merluzzo gratinato con semi vari e zucchine (intera vaschetta findus)
🍙Riso basamati che non può mancare come quota di carbo, un po' meno del solito solo 65gr per l'aggiunta delle fragole🍓 e di un filo di glassa di aceto balsamico 🧃
Che dire... Nulla. Ho magnato! 🤤
Solite 800 kcal di pasto completo di tutto! Post allenamento è una bomba!

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"cibo buono fit in poco tempo" Oggi abbiamo due br

"cibo buono fit in poco tempo"
Oggi abbiamo due bruschette di un certo SPESSORE 😂
- due fette di pane di segale tostato;
- zucchine e melanzane grigliate;
- qualche scaglia di grana;
- petto di pollo al curry (avanzato ieri)
- un cucchiaio di olio a crudo totale;
- un "nonnulla" di crema di aceto balsamico.
Very good totale 800 kcal circa totali.

Per riempire uno stomaco normale anche una sola era sufficiente, ma facendo io solo due pasti al giorno li prediligo consistenti. Ps dimagrire mangiando è molto meglio no? 😜

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Per la rubrica "Cibo Buono Fit in Poco Tempo" #CB

Per la rubrica "Cibo Buono Fit in Poco Tempo"
#CBFPT
Super piatto! Pollo al curry in variante fit:
riso basmati;
petto di pollo;
verdurine abbondanti;
1 cucchiaio di olio in totale e
pioggia di curry
Piatto unico davvero speciale.
Le dosi ovviamente variano molto a secondo dei vostri obiettivi. Chi vuole dimagrire magari cerca di stare in totale nelle 500 kcal cosi
riso 50 gr, petto di pollo 150gr, verdure 150/200gr e cucchiaio di olio

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Inizio oggi una rubrica di cibo fit.💪🏻🏋️‍♂️
Se siete come me, ovvero non avete voglia di fare manicaretti e non avete nemmeno troppo tempo per cucinare, ma volete ottenere qualcosa di buono con poco sforzo allora seguitemi.
Oggi frittatona!😋😋😋
Un piatto da pizza in meno di 600kcal? si può!
Ingredienti:
3 uova grandi
300gr zucchine fresche
1 cipollotto
280gr di albume
1 cucchiaio abbondante di olio
Sale e pepe q.b.
Fine.

Ho aggiunto 2 fette di pane di segale per arrivare alle 800 kcal della mia cena.

Alla prossima!
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